Boisson de sport maison: 100% naturelle et délicieuse

Faire sa boisson de sport soi-même, c’est à la fois économique, pratique et meilleur pour la santé. Parions que vous avez déjà tout sous la main pour concocter une boisson rafraîchissante et hydratante.

Qu’est-ce que les électrolytes?

On voit souvent la mention électrolytes sur les boissons sportives et les solutions de réhydratation. Mais quel est le rôle des électrolytes dans l’hydratation? Les électrolytes, comme le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium, sont des macro-minéraux – une composante essentielle dans la nutrition. Les électrolytes permettent de contrôler les quantités d’eau et d’acides dans notre corps, tout en contribuant au contrôle des nerfs et des muscles. 

Quand boire de l’électrolyte?

Les boissons fortes en électrolytes sont à consommer avec modération. Elles peuvent aider à rétablir un taux d’électrolytes optimal dans votre sang, mais elles peuvent aussi nuire à votre santé si vous en consommez trop. À noter qu’elles sont d’ailleurs déconseillées pour les enfants (sauf indication contraire d’un médecin). 

• Après avoir été malade
• Pendant ou après un entraînement sportif
• Durant une journée très chaude alors qu’on transpire beaucoup
• Quand on a bu trop ou pas assez d’eau

Pourquoi les boissons sportives contiennent-elles du sucre?

Les glucides (le sucre) sont l’autre ingrédient souvent présent dans les boissons pour sportifs. On y ajoute généralement du glucose, un sucre simple rapidement assimilé qui donne un boost d’énergie en cours d’entraînement. 

On retrouve du glucose dans les sucres industriels raffinés, qui sont souvent moins bons pour la santé. Une bonne alternative: les sources naturelles, comme le miel, le sirop d’érable pur, les jus de fruits naturels et le sirop d’agave. 

Recette de boisson électrolyte maison

Pour quatre portions, mélangez les ingrédients suivants dans un grand pichet. Avant de vous verser un verre, n’oubliez pas de rebrasser, comme les minéraux peuvent se déposer au fond. 

• 4 tasses d’eau pure Eska (l’idéal pour contrôler le taux de minéraux dans votre solution)
• ½ tasse de jus de citron ou de lime (ou un mélange des deux!)
• ¼ de tasse de sucre naturel (comme le miel ou le sirop d’érable)
• ¼ de cuillère à thé de sel

Pour une saveur encore plus rafraîchissante, ajoutez des feuilles de menthe, de l’eau de noix de coco sans saveur ou sucre ajouté, ou remplacez le sucre par une tasse de fruits tranchés (fraises, oranges, melon d’eau ou petites baies.).

Et voilà! Vous avez une boisson aussi savoureuse qu’hydratante. Sans colorant, sans saveurs artificielles, et naturellement énergisante. À savourer (avec modération) lors de votre prochaine journée à la plage ou séance d’entraînement. 

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